Как  похудеть  после родов? Этим вопросом задаются многие женщины еще во время беременности, рассмотрим некоторые аспекты, как же можно  как восстановить фигуру после родов, сохранив лактацию и не лишая ребенка полезных и питательных веществ, которые есть в молоке матери при полноценном питании.

Как похудеть  после родов: питание

Всё, что съедает  кормящая мама, передаётся и её ребенку. Вы должны получать всего 500 дополнительных килокалорий – для новорожденного. Нужно хорошо питаться, но хорошо в плане качества, а не количества.  Ешьте 5-6 раз в день понемногу и не забывайте о приёме  витаминно-минеральных комплексов, разработанных специально для кормящих женщин. Лактация не снизится, если вы будете много пить. Возможно, первое время придётся соблюдать гипоаллергенную диету и постоянно следить за реакцией ребёнка на съеденные вами продукты.  Если же вы заметили, что количество грудного молока уменьшилось, то это может быть связано с наступлением кратковременного лактационного криза. Тогда ничего предпринимать не нужно. Главное – не волнуйтесь и не начинайте поглощать пищу в огромных количествах. Для успокоения можно обратиться к консультанту по грудному вскармливанию за советом.

Завтрак должен быть плотным. Если вы не смогли отказаться от калорийных хлебобулочных изделий и сладкого, съешьте это с утра. Тогда больше времени будет на то, чтобы всё переварить.  Да и реакция ребенка последует днем, через несколько часов, а не ночью, когда для этого не самое подходящее время. Вечером процесс переваривания пищи замедляется, поэтому после 18 часов старайтесь не есть.  При появлении чувства голода  пейте кефир без сахара. Всякие новомодные диеты, например, антицеллюлитная диета должны быть оставлены на более поздний период, когда малыш подрастет и начнет сам питаться.

Как можно похудеть после родов: прогулки

Из-за недосыпания многие молодые мамы весь день зверски хотят есть.  Организм не успевает отдохнуть за ночь, а энергию ему нужно откуда-то брать. В таком случае  после завтрака как можно скорее выходите с малышом на улицу. На свежем воздухе вы почувствуете себя лучше, а длительная пешая прогулка ускоренным темпом с коляской поможет сжечь лишние калории. Если же вы предпочитаете носить ребенка в слинге, то еще быстрее приобретёте желаемую фигуру. Особенно, если домой будете подниматься по лестнице, а не на лифте.  Кроме того, в слинге легко покормить малыша грудью, если вдруг прогулка затянулась.

Как восстановить фигуру после родов: гимнастика

Последние несколько лет во многих роддомах практикуют проведение гимнастики  с родильницами. Если роддом, в котором ваш ребёнок появился на свет, не входит их число – смело начинайте делать это самостоятельно.  Всего два таких простых упражнения помогут вам скорее восстановить мышцы после родов. Первое: лёжа на спине, поднимайте выпрямленные ноги сначала вместе, затем поочерёдно. Лучше держаться обеими руками за кровать. Второе: лёжа на боку, упираемся локтем одной руки в кровать,  а другую ставим на кулак в районе живота и приподнимаем таз.  Появляется еще одна точка опоры – колени.

Также рекомендуется взять с собой в роддом послеродовый бандаж, ношение которого способствует физиологическому сокращению мышц живота. А после кесарева сечения он будет фиксировать шов и поддерживать брюшную стенку.

После выписки вы уже сможете крутить обруч,  если рожали самостоятельно. А после кесарева сечения придётся немного подождать.

Как похудеть  после родов: физические нагрузки

Акушер-гинеколог скажет вам, когда можно будет начинать полноценные тренировки в спортзале или дома.  Обычно необходимо подождать, пока ребёнку не исполнится полтора месяца. Однако, Бодькин блог советует, не переусердствуйте. Во время  физической нагрузки происходит распад глюкозы, и в мышцах формируется молочная кислота. Большое её количество придаёт грудному молоку неприятный вкус, поэтому тренироваться лучше сразу после кормления грудью. Похудению способствуют аэробные нагрузки - бег, прыжки со скакалкой, фитнес.

Хорошо тренирует ягодицы такое упражнение: возьмите малыша на руки, сядьте на стул, и затем напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц. Чем больше раз, тем скорее будет виден результат.

Если после месяца тренировок вы не стали меньше весить, не отчаивайтесь  - мышцы  весят тяжелее жира. Продолжайте тренироваться.

Как видите, после родов привести своё тело в форму можно. Было бы желание, а возможности всегда найдутся.

Комментарии (4) на “Как похудеть после родов, сохранив лактацию?”